Kursplan/ Beschreibungen
Yin Yoga
Yin entspannt, entschleunigt, schenkt dir Akzeptanz und tiefes Loslassen. Es erlaubt Stille und Heilung.
Durch das lange Halten in den Positionen werden Meridiane angesprochen und eventuelle Blockaden gelöst. Im Gegensatz zu yanglastigen Praktiken werden Faszien, Bänder, Gelenke und Knochen angesprochen. Finde langsam in die Übungen herein und heraus, bleibe passiv, lass langsam los und gehe aus der Haltung bei Unwohlsein. Verbinde dich mit deinem Atem.
Meine Stunden werden begleitet durch Hilfsmittel, wie Bolster und Decken. Du bekommst einen Raum dich selbst wahrzunehmen. Unterstützt durch sanfte Atemübungen und Visualisierungen begleite ich dich in die Entspannung hinein. Körper und Geist erfahren Ruhe, Regeneration und Geborgenheit. Mit einer erholsamen End-Entspannung beschließen wir die Stunde.
Hatha sanft
Hatha ist der klassische Yogastil. In den Stunden werden sanfte Übungen langsam aufgebaut und länger gehalten. Nach einer Aufwärmphase gehen wir bewusst in die Haltungen in Verbindung mit deinem Atem. Wechselnde Schwerpunkte setzen Impulse.
Am Ende der Stunde ist Zeit für Dehnungen und Entspannung.
Hatha hilft dir, deinen Körper zu kräftigen, schenkt dir Stabilität und Balance. Du beruhigst deine Gedanken und stärkst dein Immun- und Nervensystem. Für alle geeignet, auch für Anfänger.
Women only
Eine wohltuende und achtsame Yoga- und Entspannungseinheit für dich.
Du stärkst die Körpermitte, den Beckenboden und dein Gleichgewicht. Meditative Entspannungsübungen, Yinhaltungen, Visualisierungen und Austausch runden das Angebot ab.
Sei eingeladen, deine weibliche Kraft zu spüren und in deinen eigenen Fluss zu kommen. Sanft und achtsam bewegen wir uns und tauchen ein in die Stille, in der wir Anspannungen loslassen dürfen. Du darfst hier gerne tiefer spüren und den Fokus aufs ganz eigene Empfinden lenken. Gerne begleite ich die Praxis mit Reflexionsfragen und dem Gefühl von Einheit.
Körperachtsamkeit und Entspannung
Eine Zusammenstellung verschiedener Bewegungsübungen und Entspannungseinheiten.
Du erlernst Wege der Selbstregulation, die dich einladen, im Sicherheitsmodus zu ruhen. Dazu gehören einfache Körperwahrnehmungsübungen, die beruhigend den Vagusnerv stimulieren. Wir beginnen mit Bewegung, wie wohltuende Schwingübungen, Chi Gong und achtsamkeitsbasierte Körperübungen und gehen im zweiten Teil der Stunde in die Entspannung. Ruhige Methoden wie Meditation und autogenes Training sind hier unsere Begleiter. Die Stunde ist getragen von Berührung, Bewegung, Atem und Lächeln.
Golden Yoga ab 50
Yoga ist so viel mehr als Sonnengruß und herabschauender Hund.
In diesen Stunden bleiben wir sanft. Viele Übungen finden im Sitzen und im 4-Fuß-Stand statt. Wir üben langsam, erspüren den Körper in Kombination mit unserem Atem. Wir dehnen und bewegen und gehen in wohltuende Haltungen für Rücken, Nacken und Schultern. Wir lösen Verspannungen, schulen die Beweglichkeit und deine Muskulatur wird gelockert. Im Anschluss beruhigen wir Körper und Geist in Achtsamkeit und schließen mit einer End-Entspannung. Trau dich!
Yoga Nidra
Wird auch yogischer Schlaf genannt. Ist eine angeleitete Meditationspraxis, die dich in einen Zustand tiefer Entspannung bringt. Anders als beim Schlaf ermöglicht Yoga Nidra eine tiefe, körperliche und geistige Entspannung bei gleichzeitig erhöhtem Bewusstsein.
Hier gehst du durch unterschiedliche Wahrnehmungsprozesse, tiefere Bewusstseinsebenen werden zugänglich gemacht.
Regeneration und Stärkung des Immunsystems, sowie besserer Schlaf und mehr Vitalität können die Folge sein.
Yoga Nidra wird im Liegen ausgeführt. Für diese wohltuende Praxis brauchst du keinerlei Vorkenntnisse. Komme gerne in bequemer Kleidung. Zur Einstimmung werden einige Yinhaltungen eingeübt.
| Tag | Zeit | Kurs |
|---|---|---|
| Montag | 18:00-19:15 Uhr | Yin Yoga |
| Dienstag | 18:00-19:15 Uhr | Hatha sanft |
| Mittwoch | 16:30-17:45 Uhr | Women only |
| Donnerstag | 09:30-10:45 Uhr | Körperachtsamkeit und Entspannung |
| Freitag | 10:00-11:15 Uhr | Golden Yoga und Entspannung, ab 50 J. |
| Samstag (alle 14 Tage) |
10:00-11:30 Uhr | Yin Yoga und Yoga Nidra |
Ich biete dir auch sehr gerne Einzelstunden an und biete regelmässig Workshops an den Wochenenden (z.B. Yoga Brunch, Soundhealing, Räuchern etc) an.